dieta 16 lat

[...] wołowej + 50g kaszy + 10ml oliwy 21:45 - Kolacja 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 10ml oliwy W sobotę i niedzielę daję na luz i swobodnie jem regularnie posiłki z tych samych składników :-) Czy taka dieta "na masę" jest dobra? Zapraszam do udzielania się w temacie osoby konkretne. Poniżej wstawię też plan treningowy do oceny. Pozdrawiam, R0cky

[...] ludzie pomagają nabrać szlifu innym ,sprawdzonym już kulturystą. Tu nikt w świętego mikołaja, bajki z 1000 i 1 nocy, marketing i cudowne preparaty nie wierzy. Trening, dieta, regeneracja, cykliczność, konsekwencja i wiedza -> to jedyne wytyczne do osiągnięcia dowolnej masy i poziomu BF. Reszta to placebo. 5. Pytać o doping, hardcorowe [...]

[...] 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o mnie: J/w 5 lat ćwiczeń siłowych, w tym: -1 dieta masowa (spasłem się jak świnia troszkę mięśnia też doszło ) -4 diety redukcyjne (2 beznadziejne, na trzeciej zszedłem z 85kg do 70kg ale na koniec ledwo żyłem, na [...]

Witam wszystkie Ladies. Mam na imię Ania. Jestem zabieganą mamą siedmiolatki. Czytam forum w każdej wolnej chwili, czytam i czytam, ale wciąż czuję, że błądzę i przez te moje chaotyczne poszukiwania nie jestem w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów. Wraz z początkiem tego roku, powiedziałam sobie: „weź się babo ogarnij, dość głupot i [...]

[...] + 4 jajka bez żółtek + rodzynki + garść orzechów II: 50g makaronu + 150g kuraka III: 50g makaronu + 150g kuraka IV: 50g makaronu + 150g kuraka V: białko wiadomo, że dieta wymienna, zamiast kuraka, wieprzowina, ryby lub indyk, a zamiast makaronu, ryż lub chleb pełnoziarnisty (bardziej bułka, wtedy 'hamburgery' robię :D)rano czasem zamiast [...]

[...] ale te 12 kg które zdobyłem przez te w sumie 2 lata to większość tłuszczu i wody Na poważnie z siłownią zacząłem we wrześniu 2009, czyli dokładnie rok temu, konkretna dieta, poważne podejście do sportu, ale co mi to dało... NIC. Niby przytyłem te 12kg, ale co z tego skoro jest to w większości woda i tłuszcz a nie mięśnie, po prostu nie [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

[...] od 1.5 roku treningi te przerodziły się w jakby "profesjonalny system" tzn systematyczne powtarzanie pewnych cwiczen siłowych i kondycyjnych, rozciaganie,dieta i odpoczynek. Dni treningowe to każdy dzień,choc teraz staram się robic dni w których rzeczywiscie regeneracja polega na nie robieniu zadnych cwiczen w ciagu dnia. Ale [...]

[...] Dane na 20.01.2010: Waga: 95 Biust: 113 Talia: 96 Biodra: 124 Udo: 73 Dziś: Waga: 94 Biust: 112 Talia: 94 Biodra: 121 Udo: 72 No i teraz jak mam zamiar schudnąć. Trening + dieta DIETA Jestem weganką. Jem owoce, warzywa, nasiona, orzechy, kasze, ryże, część makaronów, warzywa strączkowe, pieczywo i pewnie jeszcze kilka rzeczy;) W mojej [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

[...] idę spać :) a teraz Kilka fotek które zapodam na rozpoczęcie i porównanie moich Osiągów :) POCZĄTKI 13.01.2010 -> do tego czasu 0 odzywek i 0 diety. 24.02.2010 -> dieta już 95%. i pierwsze odżywki :) Nogi z 24.02.2010 10.05.2010 -> 16.06.2010 -> a to już nie wiem z kiedy nie mam daty :) a w błąd nie chce wprowadzać ; d A TERAZ [...]

[...] wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 - 10%. A oto moja dieta: posiłek 1 (godz. 7.00) Płatki owsiane (50g.) / B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183 Mleko 1,5% (150g.) / B - 5,1g. / W - 7,5g. / T - 2,25g. / [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja, ograniczenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 100% zdrowy, kompleksowe badania [...]

[...] Mam troche brzucha ale tylko w dolnej partii moim problemem jest lipomasta i chcem porady w jej zakresie. Chciałbym sie dowiedzieć czy posiłków jest za duzo czy żle jem jaka dieta jest najlepsza na zgubienie tłuszczu ale przy minimalnej utracie masy mięsniowej. Czy tamoxifen mi pomoże w walce? Jestem zdeterminowany i bardzo energiczny jeżeli mam [...]

[...] urządzenie schody (zależnie od dnia, ok.20-50 minut) 5-6x w tygodniu), prowadziłem też treningi siłowe z małym obciążeniem z progresją (4x w tygodniu, całe ciało). trzymana dieta - bez słodyczy, fasfoodów, chipsów, kawy, słodkich gazowanych napojów. Dużo (w granicach rozsądku) owoców, warzyw, otręby, zdrowe tłuszcze, produkty z niskim/średnim [...]

Witam Postanowiłem zróbić mały poradnik dla tych którzy zaczynają swoja przygodę z siłownią.No więc może zaczniemy Dieta-to nierozłączny element naszej przygody.Mówią ze dieta to 70% sukcesu niezależnie od tego co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz [...]

[...] życiu dwa razy i było to niechcący. Raz jak wyjechałam do AMeryki Południowej i odmówiłam jedzenia rzeczy z mąki kukurydzianej smażonych w przepalonym oleju, to pozostała mi dieta: biały ryż + kurczak + awokado + banan w każdej postaci + papaja i mango, piłam po 3l wody dziennie bo masakrycznie gorąco i jedzenie do 16 bo potem był problem a nie [...]

Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]

[...] to w skrocie mowiac to sproszkowane jedzenie. Pewnie nie raz uslyszysz na silowni 'kupie sobie niedlugo gainerka to znow mi ladnie pojdzie' - nie daj sie wmanewrowac, dobra dieta to wszystko czego Ci potrzeba, a odzywki sluza jedynie po to aby uzupelnic w niej braki - duzo latwiej rozrobic sobie do szkoly Bulka w shakerze, ktory zastapi posilek [...]